Pre-Entrenamiento

Pre Entrenamiento

Si quieres potenciar tu entrenamiento y asegurarte de darlo todo, adiciona un pre entreno a tus suplementos. Aunque no es 100% necesario, te va a ayudar a mejorar tu rendimiento en los entrenamientos y por ende tus resultados.

¿Que es el pre entreno?

El Pre Entreno es un suplemento alimenticio formado por distintos ingredientes. Se utiliza para aumentar la energia, resistencia y concentracion durante los entrenamientos, mejorando el rendimiento deportivo y consiguiendo mejores resultados personales.

¿Para que sirve el pre entreno?

Actualmente hay un gran numero de estudios cientificos y ensayos clinicos donde se reafirman los beneficios de los suplementos Pre Entreno.

• Aumentar los niveles de energia, fuerza y potencia
• Mayor concentracion y atencion durante el entrenamiento
• Mejor recuperacion tras la finalizacion del entrenamiento
• Menor fatiga muscular

¿Como tomar pre entreno?

El Pre Entreno debe consumirse unos 30-45 minutos antes de la realizacion de la actividad fisica

¿Que pre entreno debo tomar?

Hoy en dia puedes encontrar una gran variedad de pre entrenos y cada uno tiene diferentes formulas con ingredientes y cantidades diferentes. A continuacion podras encontrar los principales ingredientes que debes buscar en un pre entreno y sus beneficios

Cafeina

Activa el sistema reticular activador ascendente, dando un impulso de energia extra y en ocasiones termina en alteraciones del sistema nervioso central que modifican la percepcion del esfuerzo o la fatiga. Dosis diaria recomendada 100-250 mg de cafeina diaria dependiente del peso corporal de la persona.

Arginina

Precursor de oxido nitrico para lograr vasodilatacion y mejorar el flujo sanguineo hacia los musculos que estan trabajando, aportando oxigeno y multiples nutrientes que son necesarios para utilizar durante la actividad fisica. Dosis por encima de 2 gramos serian utiles, pero gran parte de ella se puede perder en su absorcion.

Citrulina

Precursor de oxido nitrico para lograr vasodilatacion y mejorar el flujo sanguineo hacia los musculos que estan trabajando, aportando oxigeno y multiples nutrientes que son necesarios para utilizar durante la actividad fisica. Tiene mejor absorcion que la arginina. Dosis ideal es de 6 gramos

Beta Alanina

Es un aminoacido no esencial que ayudara a disminuir la fatiga muscular durante la realizacion de un entrenamiento intenso. Dosis recomendada es de 3 gramos diarios, consumidos por periodos de tiempo superiores a 3 semanas.

Creatina

Es uno de los suplementos con mas evidencias de la actualidad con el que se conseguira aumentar los niveles de fuerza y energia manteniendo los depositos de ATP cargados a partir de su liberacion durante los entrenamientos. Dosis recomendada de 5 gramos al dia

BCAA

Los aminoacidos ramificados, L-Leucina, L-Valina y L-Isoleucina seran muy interesantes utilizarlos durante el entrenamiento al suponer un aporte de energia rapido y una disminucion de la fatiga muscular.

• Sirven como combustible durante el ejercicio
• Puede incrementar la sintesis de proteína despues del ejercicio
• Puede reducir el desdoblamiento de proteina durante el ejercicio
• Ayuda a reducir el daño muscular
• Reduce los llamados DOMS, Dolores musculares de inicio tardio.
• Reduce la fatiga de tipo central.
• Puede mejorar el desempeño.
• Mejora la funcion inmune, previene inmunodepresión.

Pre entreno sin estimulantes

Teniendo en cuenta que un pre entreno va mas alla de solo aportar energia por medio de la cafeina, existen algunas opciones de pre entrenos sin cafeina y sin estimulantes. Este pre entreno es ideal para ti si:

• Entrenas en la noche
• Eres intolerante a los estimulantes
• Insomnio
• Hipertension
• Enfermedades cardio cerebrovasculares

Referencias

• Antonio, Jose; Anya, Ellerbroek; Silver, Tobin; Leonel, Vargas; Peacock, Corey(2016).The effects of a high protein diet on indices of health and body composition–a crossover trial in resistance-trained men.
• BØrsheim, Elisabet; Tipton, Kevin; Wolf, Steven (2002). Tipton and Wolfe 2003.Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise.
• Cholewa, J; Trexler, E; Lima-Soares, F; Araujo- Pessoa, K; Rayssa, S.S; Moura, Santos, A; Xia, Z; Nicastro, H; Torres, Cabido, C.E; Conrado de Freitas, M; Rossi, F; Zanchi, Eidy N (2019). Effects of dietary sports supplements on metabolite accumulation, vasodilation and cellular swelling in relation to muscle hypertrophy: A focus on “secondary” physiological determinants.
• Derave, W ; Beeckman, S ; Baguet, A. (2010). Muscle Carnosine Metabolism and b-Alanine Supplementation in Relation to Exercise and Training. Department of Movement and Sports Sciences, Ghent University, Ghent, Belgium.
• Dong-Hee, K; Seok-Hwan, Kim; Woo-Seok, J; Ha-Yan, L. (2013). Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. 1Department of Physical Education, Chonnam National University, Gwangju, Korea 2Department of Sports Leisure, Nambu university, Gwangju, Korea .
• Jeukendrup, Asker. Sport Nutrition Third Edition. Human Kinetics, Inc. Edición Kindle.
• WILLIAM LLEWELLYN’S SPORT SUPPLEMENT Reference Guide. Edición Kindle